J’ai testé l’Aquazumba (au FH Aquaboulevard)

Coucou à tous

J’ai eu la chance de tester l’AQUA ZUMBA au Forrest Hill de l’Aquaboulevard de Paris dernièrement et je dois dire que j’ai adoré, oui aller je ne vais pas faire trainer le suspense!

Je vous passe l’épreuve lorsque j’ai dû passer mon maillot de bain, à ce moment précis j’ai regretté de ne pas avoir fait plus de sport cet hiver… mais je me dis qu’avec cette séance j’offre justement à mon corps l’occasion de se muscler. Je me dirige donc vers le bassin avec grâce et détermination ^^ Etant en avance je décide d’en profiter pour visiter le FH. C’est immense là dedans, un vrai labyrinthe.

Je consulte le planning d’été et je découvre une multitude de cours, jamais vu une telle diversité d’activités dans un même lieu. Si j’osais je dirais qu’il y en a presque trop…. Trop de choix tue le choix… l’avantage c’est que l’on peut choisir son cours, le désavantage c’est que ça fait un peu usine, amis du calme et de l’intimité passez votre chemin.

J’en profite aussi pour aller côté AQUABOULEVARD et là petit moment de nostalgie… pas mis les pieds ici depuis plus de 20ans mais ça n’a pas changé, je reconnais la grande piscine, les toboggans géants, les transats… bon eux ils ont dû changer depuis le temps tout de même…et il y a toujours tous pleins d’enfants qui hurlent et se courent après.

piscine FH

Je n’ai pas pris de photo le jour J, c’est une photo Google mais on voit bien la fameuse piscine

Je retourne donc très rapidement côté FH, ahhh ici c’est plus calme, je « goûte » le silence…enfin j’essaie lol parce que je ne suis pas toute seule non plus ici hein et je me glisse dans un bain bouillonnant histoire de bien me décontracter, ça fait du bien. Mais le temps passe et je dois me diriger vers le cours d’AQUA ZUMBA.

Franchement je connaissais les cours d’aquabiking, aquagym, aqua jogging mais je ne savais pas qu’il existait aussi de la Zumba dans l’eau. Je découvre une piscine carrée de taille moyenne, disons qu’on pourrait tenir à 40 dedans ce qui est déjà pas mal. La prof arrive en mini short, avec sa peau mate, ses cheveux noirs et son sourire ultra bright, elle est juste CANON et elle a l’air super sympa. La voilà déjà en train de papoter avec nous, à nous encourager avec humour et glamour. Elle termine de régler le son et zou c’est parti pour 45 min de danse sur des rythmes latino.Tout y passe, la Salsa, la Bachata, le Merengue et même le Zouk. Ca ressemble vraiment à de la zumba mais adaptée car les mouvements sont plus lents dans l’eau.

En tout cas il y a une super ambiance, on s’amuse, on danse avec sa voisine ou son voisin, on a tous la banane et ca fait plaisir à voir. L’avantage de la Zumba dans l’eau c’est qu’on est libre de remuer son popotin comme bon nous semble. Et quand la prof prend des postures caliente et bien vous pouvez vous lâcher également, et vous savez quoi ? Ca fait du bien de laisser sa féminité s’exprimer, oui on est des femmes, on est sexy et on danse comme déesse youhooo.

Le cours se termine par des étirements et je n’ai qu’une seule envie : RECOMMENCER !! Simona, la prof, nous annonce qu’elle sera en vacances ( bien méritées jusque fin août) et de retour à la rentrée. En tout cas chapeau tu as juste assuré, me voilà fan de tes cours !!

Je fonce à la douche et découvre des cabines privatives (le luxe ultime je trouve) et en plus l’eau est chaude, waouh c’est la classe ça… quel bonheur de prendre sa douche sur place dans ces conditions là !! Je serais bien restée dix bonnes minutes de plus sous le jet d’eau chaude mais mon estomac crie famine. Je retourne à mon casier pour me rhabiller (il y a également des cabines à disposition pour sa rhabiller pour les plus pudiques …ils ont pensé à tout chez FH)

Me voilà fin prête pour rentrer chez moi et croyez moi ce n’est pas l’heure passée ensuite dans les transports qui altèrera le bon moment que je viens de vivre. Je note dans ma to do liste « trouver un cours d’Aqua Zumba à côté de chez moi » !!!

Et vous avez-vous déjà testé l’AQUAZUMBA ? Qu’en avez-vous pensé ?

 

 

Mon programme sportif et mon plan alimentaire pour 4 semaines

Je ne sais pas si c’est le mois de janvier et ses bonnes résolutions qui m’ont donné envie de reprendre le sport mais en tout cas aujourd’hui 21 janvier 2014 je me suis réveillée particulièrement décidée à me reprendre en main. J’ai réellement envie de me sentir en forme et de rentrer à nouveau dans mon jean favori et pour ce faire il n’y a qu’un seul moyen : le sport. Et oui c’est la clé du succès car si on veut un corps de rêve il faut se bouger !!

Mes objectifs sont simples:

  1. Perdre les 4 kilos accumulés depuis 1 an.
  2. M’affiner localement (bas du corps essentiellement)
  3. Me défouler
  4. M’amuser

Motivation 1

MON PROGRAMME

Je reprends une activité sportive après 1 an d’arrêt et je ne veux pas brusquer mon corps ni me démotiver donc j’ai prévu un programme qui me semble facile à tenir pour les 4 prochaines semaines.

Programme sportif

  • Salutation au soleil le matin au lever, 3 répétitions minimum
  • Alternance de 2 séances de gym :
  1.  2 fois/semaine Julie Ferrez Préparation Bikini 1 +Julie Ferrez Préparation Bikini 2
  2.  2 fois/semaine LW1 et LW2
  • 1 séance CARDIO type natation ou marche rapide 1H/ semaine

Là je me dis que je suis complètement dingue et inconsciente mais c’est ça qu’c’est bon comme dirait Tatie.

Motivation 2

Plan alimentaire

Côté nutrition je reste sur quelque chose de simple et réalisable. Je vais m’en tenir au plan alimentaire sans laitage et sans gluten préconisé par une nutritionniste que j’ai rencontrée en août dernier. Vous allez voir c’est easy:

  • Petit- déjeuner: Thé vert, 1 oeuf+ jambon (ou 2 oeufs ou yaourt brebis ou houmous), quelques tartines de pain des fleurs  avec purée d’amandes (ou de noisettes ou fromage brebis) 1/2 avocat.
  • Déjeuner : 150 g de viande blanche ou poisson blanc/ poisson gras+ légumes verts cuits vapeur  (huile d’olive)+ crudités (huile de Colza). Céréales le jour des séances de sport( riz, sarrasin par exemple)
  • Dîner: Légumes+ Légumineuses ou poisson blanc/gras +légumes
  • Goûter ou snacks: Fruits pochés, amandes, galettes de riz au chocolat ( et oui j’y ai droit youhooo), lait d’amande ( ou noisette miam miam) ou eau de riz.

Sucre: miel ou sirop d’érable ( à privilégier au sirop d’agave)  / Huiles: Olive ou coco pour les plats chauds et Colza pour les crudités ( l’huile de colza ne supporte pas la chaleur)

Voilà donc dans les grandes lignes le programme alimentaires que je compte suivre et auquel je crois particulièrement puisqu’il a été préparé par une nutritionniste et pour mon cas particulier. En effet, je suis allée consulter à cause du syndrome du colon irritable et la nutritionniste m’a proposée d’essayer de manger sans gluten. J’avais tenu le coup  jusqu’aux fêtes… mais je compte bien reprendre ce programme là où je l’avais laissé.

Je vous invite à contacter votre médecin ou une nutritionniste si vous souhaitez obtenir un plan alimentaire personnalisé. 

eat healthy!

Ce qu’il faut savoir

Les médecins recommandent de:

  • manger lentement et de bien mâcher pour activer la sécrétion de sucs digestifs et faciliter le travail de l’estomac
  • manger au calme (et oui on digère toujours mal quand on est stressé)
  • boire en dehors des repas
  • arrêter de manger quand on se sent rassasié
  • ne pas manger salé car le sel stimule le désir de sucre ( là tu te dis zut j’ai avalé toute la boîte de gâteaux apéros samedi dernier gloups…et bien ce n’est pas grave mais la prochaine fois essaye d’y penser!!). Il faut donc éviter les chips, les conserves, le ketchup, les fromages, les soupes en boîte.
  • Privilégier les cuissons douces type vapeur même pour les fruits.

Motivation 4

Mes compléments alimentaires

  • MAGNESIUM

Je dors mal depuis de nombreux mois (depuis presque toujours d’ailleurs) et j’ai une activité professionnelle stressante donc je prend tous les jours du magnésium depuis 3 mois et je pense que ce sera encore plus efficace en complément du sport.

Ses propriétés: Il aide à maintenir un bon système cardio vasculaire, il prévient les crampes ou les courbatures et permet de mieux récupérer après une séance. On peut aussi trouver du magnésium dans le chocolat noir, les amandes ou dans certaines eaux minérales (HEPAR ou Contrex).

Personnellement je prends du magnésium glycérophosphate qui est une forme mieux tolérée par les intestins.

  • VITAMINE C

J’en prends surtout pour son action anti-oxydante.

Il faut éviter les formes effervescentes qui contiennent souvent de l’aspartame et privilégier le combo vit C+bioflavonoïdes et bien entendu cela ne doit pas vous empêcher de manger des oranges ou des clémentines également.

Rendez vous dans 4 semaines pour faire un point sur les résultats, ma motivation et la suite du programme!!

Et vous, quelles sont vos résolutions sport/nutrition en ce début d’année?

Mylène

J’ai testé le Workshop de Lucile Woodward !!!

Je suis Lucile Woodward depuis quelques mois notamment via son blog ou sur You Tube où elle poste régulièrement des vidéos de fitness idéales pour bouger son corps quand on a pas envie de sortir de chez soi. En décembre j’ai découvert un peu par hasard qu’elle organisait un Workshop en janvier et n’ayant pas pu assister aux précédentes sessions j’ai sauté sur mon ordinateur pour réserver ma place…. Oh JOIE, Oh BONHEUR lorsque j’ai reçu la confirmation de mon inscription!!!

J’ai donc participé hier au Workshop « Mon programme bonnes résolutions avec Lucile Woodward » qui se tenait à Paris . Et le moins que l’on puisse dire c’est qu’il y a du sport 😉 Si seulement je m’étais attendue à cela je m’y serais sans nul doute préparée !!! 

Workshop 1

La séance a débuté par 30 minutes d’exercices de renforcements musculaires dynamiques sous l’œil avisé de Lucile qui n’a pas hésité à nous replacer et à nous motiver si besoin (c’est là que j’ai (re)découvert mes cuisses et mes fesses et que j’ai regretté les semaines passées en mode légume sur mon canapé et les boîtes de chocolat avalées pendant la période des fêtes). Lucile qui avait une pêche incroyable a enchaîné avec 15 bonnes minutes de cardio. Bon à ce stade j’étais toute rouge,le souffle coupé et j’avais un bon mal de crâne qui pointait le bout de son nez mais Lucile était là pour nous dire de ne rien lâcher et je me sentais fière de moi lorsque la séance s’est terminée par les étirements.

Workshop 2

Lucile nous a ensuite demandé de nous asseoir afin de nous parler nutrition et en particulier de cette mode qui consiste à faire des cures DETOX. Elle nous a expliqué que cela ne sert à rien de faire des mono diètes (à quoi bon manger pendant 3 ou 4 jours des pommes ou faire des régimes car 95% des régimes ne fonctionnent pas). Ça n’apporte rien au corps, on se sent frustré, ça provoque des fringales alors qu’il suffit au contraire de manger des aliments sains préparés avec des cuissons douces (vapeur par exemple). Elle a  insisté sur le fait que manger sain a une action rapide sur l’énergie et qu’il faut manger uniquement lorsque l’on a faim. J’ai aussi appris qu’un grand sportif devrait manger environ 15% de protéines (et oui seulement), 25% de lipides et 55 % de glucides alors que nous pensons souvent que les protéines doivent occuper la part la plus importante de notre alimentation. A méditer donc…

workshop 4

Ensuite retour à quelques exercices « DETOX » ciblés sur les fessiers, les quadriceps, les mollets et les hanches, tous les participants étaient alors hyper concentrés et toujours très motivés pour enchaîner les postures.

Enfin la séance s’est terminée par 20 minutes de Questions/Réponses: comment muscler le bas du ventre? Peut-on se muscler après 50 ans? Comment faire quand on a l’estomac noué? Comment muscler nos fessiers? Lucile gracieuse et disponible a répondu à toutes nos questions et ce pour notre plus grand plaisir.

Après 2 heures qui sont passées presque trop vite l’atelier prend fin, séance dédicace et photos, Lucile toujours hyper souriante nous a remercié et nous rappelé que « c’est quand on a pas envie de faire du sport qu’on en a le plus besoin ». Et vous savez quoi je suis complètement d’accord avec elle, et ça tombe bien car je suis motivée plus que jamais pour retrouver un corps de rêve avant l’essai du maillot de bain dans quelques mois…

workshop 2014

Un grand merci à Lucile Woodward pour ce Workshop que je conseille à toute personne qui a besoin de retrouver sa motivation ou qui a tout simplement envie de passer un bon moment et de repartir avec de bonnes ondes positives!!

En rentrant hier j’ai préparé un planning sportif pour les 4 prochaines semaines qui débutera le lundi 20 janvier…mais je vous en parlerai dans mon prochain post!

Et vous, avez vous décidé de reprendre le sport en 2014?

Quelles sont vos bonnes résolutions forme ?